Edukacja zdrowotna

DZIAŁ 3. Aktywność fizyczna

Podstawowe zasady bezpieczeństwa

Regularność i czas: Dzieci powinny być aktywne przez około 60 minut każdego dnia.
Różnorodność: Zapewnij aktywności, które angażują serce, mięśnie i kości.
Bezpieczne środowisko: Zadbaj o organizację miejsca ćwiczeń, aby było bezpieczne i odpowiednio dobrane do rodzaju aktywności.
Odpowiedni sprzęt: Korzystaj z odpowiedniego sprzętu sportowego, dopasowanego do wieku i możliwości dziecka.
Rozgrzewka i rozluźnienie: Zawsze zaczynaj od rozgrzewki, a kończ powolnym schłodzeniem, aby przygotować organizm do wysiłku i bezpiecznie go zakończyć.
Słuchaj swojego ciała: Nie ignoruj bólu ani dyskomfortu. Jeśli coś boli, przerwij ćwiczenie i odpocznij. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem.
Nawodnienie: Pamiętaj o regularnym piciu wody podczas wysiłku.

Przykłady bezpiecznych aktywności

Na świeżym powietrzu: Jazda na rowerze lub rolkach, spacery, bieganie, zabawy zespołowe na boisku (np. piłka nożna), zimą jazda na sankach.

W domu: Ćwiczenia gimnastyczno-taneczne, budowanie torów przeszkód z poduszek, zabawy ruchowe.

Ćwiczenia wzmacniające: Ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę (w staniu, siedzeniu, leżeniu), ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.