Edukacja zdrowotna
DZIAŁ 1. Wartości i postawy
Lekcja 4. Zachowania chroniące zdrowie
i ryzykowne dla zdrowia
1. Co to są zachowania zdrowotne?
To działania, które wykonujemy na co dzień i które mogą pomagać naszemu zdrowiu albo mu szkodzić.
A. Zachowania chroniące zdrowie
To takie zachowania, które wzmacniają zdrowie, dają energię i dobre samopoczucie.
1. Zdrowe odżywianie
- jedzenie warzyw i owoców,
- picie wody zamiast słodzonych napojów,
- jedzenie regularnych posiłków,
- ograniczanie słodyczy i fast foodów.
2. Aktywność fizyczna
- codzienny ruch: spacer, rower, hulajnoga, sport, zabawa na dworze,
- ćwiczenia, które poprawiają kondycję i odporność.
3. Higiena
- mycie rąk, zębów, całego ciała,
- dbanie o czystość ubrań i miejsca, w którym mieszkamy,
- zasłanianie ust podczas kichania lub kaszlu.
4. Sen i odpoczynek
- 9–10 godzin snu każdej nocy,
- robienie przerw podczas nauki,
- unikanie ekranów tuż przed snem.
5. Zdrowe relacje i emocje
- rozmawianie o swoich uczuciach,
- proszenie o pomoc, gdy coś jest trudne,
- spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi,
- unikanie konfliktów i agresji.
B. Zachowania ryzykowne dla zdrowia
To zachowania, które mogą szkodzić zdrowiu, a czasem prowadzą do poważnych problemów.
1. Niezdrowe odżywianie
- dużo słodyczy, chipsów, fast foodów,
- picie napojów energetycznych (zakazane dla dzieci),
- jedzenie nieregularne lub bardzo późno.
2. Brak ruchu
- długie siedzenie przed komputerem, telefonem, telewizorem,
- unikanie sportu i zabaw na świeżym powietrzu.
3. Niezachowanie higieny
- niemycie rąk, szczególnie po toalecie i przed jedzeniem,
- niemycie zębów,
- brak dbania o czyste ubrania, pokój i ciało.
4. Ryzykowne zachowania społeczne
- bójki, agresja, dokuczanie,
- niebezpieczne zabawy (np. skakanie z wysokości),
- kontakt z papierosami, alkoholem lub narkotykami – surowo zakazane.
5. Złe radzenie sobie z emocjami
- krzyczenie na innych,
- tłumienie złości i smutku,
- nieproszczenie o pomoc dorosłego.
C. Podsumowanie
Zachowania chroniące zdrowie to:
- ruch, zdrowe jedzenie, sen, higiena, bezpieczeństwo, dobre relacje.
Zachowania ryzykowne to:
- brak ruchu, złe odżywianie, brak higieny, agresja, niebezpieczne zabawy, używki.
Codzienne wybory decydują o naszym zdrowiu!